Trong cuộc sống hiện đại, nhiều người có thói quen sử dụng điện thoại hoặc máy tính bảng trước khi ngủ. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy ánh sáng xanh từ màn hình điện tử có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ tự nhiên. Loại ánh sáng này làm ức chế việc sản xuất melatonin – hormone giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Kết quả là bạn có thể cảm thấy khó ngủ hơn, ngủ không sâu giấc và dễ mệt mỏi vào ngày hôm sau.

Không chỉ ánh sáng xanh, việc liên tục tiếp xúc với thông tin từ mạng xã hội, email hay video cũng khiến não bộ bị kích thích quá mức. Khi não phải xử lý nhiều dữ liệu vào buổi tối, quá trình thư giãn tự nhiên bị gián đoạn. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn tác động lâu dài đến sức khỏe tinh thần. Vì vậy, việc giảm dần việc sử dụng thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ là điều cần thiết.

Ngoài ra, thói quen này còn có thể gây ra cảm giác phụ thuộc vào thiết bị. Nhiều người thường “lướt” điện thoại mà không nhận ra thời gian trôi qua, dẫn đến việc đi ngủ muộn hơn dự kiến. Duy trì tình trạng này trong thời gian dài sẽ làm giảm hiệu suất làm việc và học tập vào ngày hôm sau. Hiểu được tác động của thiết bị điện tử sẽ giúp chúng ta chủ động điều chỉnh hành vi và xây dựng lối sống lành mạnh hơn.