Một yếu tố quan trọng giúp hạn chế sử dụng thiết bị điện tử vào buổi tối là tạo dựng một môi trường ngủ thân thiện. Phòng ngủ nên được sắp xếp gọn gàng, yên tĩnh và ánh sáng dịu nhẹ để cơ thể cảm thấy dễ chịu. Khi không gian xung quanh phù hợp cho nghỉ ngơi, bạn sẽ ít có xu hướng cầm điện thoại hoặc mở tivi trước khi ngủ. Đây là bước quan trọng để hình…
Một trong những cách hiệu quả nhất để giảm sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ là hình thành thói quen thay thế tích cực. Thay vì lướt mạng xã hội, bạn có thể dành thời gian đọc sách giấy hoặc tạp chí nhẹ nhàng. Việc đọc vài trang sách không chỉ giúp thư giãn mà còn kích thích trí tưởng tượng, đồng thời giúp mắt được nghỉ ngơi khỏi ánh sáng xanh. Đây là thói quen được…
Trong cuộc sống hiện đại, nhiều người có thói quen sử dụng điện thoại hoặc máy tính bảng trước khi ngủ. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy ánh sáng xanh từ màn hình điện tử có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ tự nhiên. Loại ánh sáng này làm ức chế việc sản xuất melatonin – hormone giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Kết quả là bạn có thể cảm thấy khó ngủ hơn,…