Một yếu tố quan trọng giúp hạn chế sử dụng thiết bị điện tử vào buổi tối là tạo dựng một môi trường ngủ thân thiện. Phòng ngủ nên được sắp xếp gọn gàng, yên tĩnh và ánh sáng dịu nhẹ để cơ thể cảm thấy dễ chịu. Khi không gian xung quanh phù hợp cho nghỉ ngơi, bạn sẽ ít có xu hướng cầm điện thoại hoặc mở tivi trước khi ngủ. Đây là bước quan trọng để hình thành thói quen ngủ lành mạnh.

Để hỗ trợ quá trình này, bạn có thể đặt thiết bị điện tử ra ngoài phòng ngủ hoặc xa giường. Việc tách biệt không gian nghỉ ngơi và không gian sử dụng công nghệ giúp não bộ nhận tín hiệu rằng phòng ngủ chỉ dành cho giấc ngủ. Đồng thời, sử dụng đồng hồ báo thức truyền thống thay vì điện thoại cũng là một giải pháp hiệu quả. Điều này giúp hạn chế việc kiểm tra màn hình ngay trước khi đi ngủ.

Ngoài ra, chú trọng đến các yếu tố khác như nhiệt độ, mùi hương và chất liệu giường ngủ cũng góp phần quan trọng. Nhiệt độ mát mẻ, ga gối mềm mại và hương thơm nhẹ nhàng từ tinh dầu tự nhiên có thể giúp cơ thể thư giãn nhanh hơn. Khi môi trường được thiết kế để ưu tiên giấc ngủ, bạn sẽ thấy việc rời xa thiết bị điện tử trở nên dễ dàng hơn. Kết quả là chất lượng giấc ngủ cải thiện rõ rệt và tinh thần tỉnh táo vào ngày hôm sau.