Một trong những cách hiệu quả nhất để giảm sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ là hình thành thói quen thay thế tích cực. Thay vì lướt mạng xã hội, bạn có thể dành thời gian đọc sách giấy hoặc tạp chí nhẹ nhàng. Việc đọc vài trang sách không chỉ giúp thư giãn mà còn kích thích trí tưởng tượng, đồng thời giúp mắt được nghỉ ngơi khỏi ánh sáng xanh. Đây là thói quen được nhiều chuyên gia khuyến khích để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Ngoài đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc podcast có nội dung êm dịu cũng là lựa chọn tốt. Âm thanh dịu dàng giúp não bộ giảm căng thẳng và dễ dàng chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi. Quan trọng là bạn nên chọn những nội dung nhẹ nhàng thay vì âm thanh sôi động. Sự thay đổi này giúp cơ thể dần quen với việc tách khỏi công nghệ vào buổi tối.

Bên cạnh đó, bạn có thể áp dụng các kỹ thuật thư giãn như thiền ngắn, hít thở sâu hoặc viết nhật ký. Những hoạt động này không chỉ giúp giải tỏa tâm trí mà còn tạo cảm giác bình an trước khi đi ngủ. Khi các thói quen lành mạnh được lặp lại thường xuyên, việc dùng thiết bị điện tử vào buổi tối sẽ giảm dần. Từ đó, bạn dễ dàng tạo cho mình một nhịp sinh hoạt điều độ và có lợi cho sức khỏe.